lunedì 23 aprile 2012

Perdere peso senza una dieta


Se avete qualche chilo di troppo potete perdere peso non necessariamente seguendo una dieta, bastano poche sane abitudini alimentari e comportamentali per ottenere un buon risultato costante e duraturo nel tempo.Oggi molto spesso le diete offrono i risultati promessi ma una volta che si terminano si torna alle vecchie abitudini e i chili ritornano.
Mangiare con più consapevolezza, fondamentale è masticare più lentamente, un piccolo trucco è quello a ogni boccone di appoggiare la forchetta finchè non si ha completamente finito di masticare, optando magari per un piatto leggermete più piccolo.
Attenzione agli spuntini basta grissini, crackers, merendine, patatine tutti cibi confezionati, optate per frutta, verdura, yogurt magro o una buona tazza di tè verde.
La mela è il frutto ideale perchè ha un basso contenuto calorico ed è ricca di pectine che danno presto un senso di sazietà al vostro cervello, risparmiandovi da altre voglie di cibo nelle ore successive.
Una tazza di tè verde è un vero toccasana perchè aumenta il metabolismo, fa sì che si consumino più calorie ed inoltre è ricco di antiossidanti che aiutano a contrastare i dannosi radicali liberi.
Tagliare 100 calorie al giorno, restrizioni drastiche di calorie possono avere effetti negativi sulla nostra salute come l’abbassamento basale o privare il nostro corpo di sostanze nutritive importanti.
Saltare con forza la corda per 12 minuti, fare flessioni sulle braccia o giocare a pallavolo per 15 minuti, salire e scendere le scale per 10 minuti, giocare a bowling con gli amici per 34 minuti, lavare l’auto per 30 minuti, camminare a passo veloce per 15-20 minuti, stirare per 40 minuti, pulire casa per 30 minuti tipo passare l’aspirapolvere per 15 e lavare i pavimenti per altri 15 minuti, ma non ci crederete anche suonare il pianoforte per 35 minuti o suonare la chitarra per 45 minuti.
Bere molta acqua, l’acqua è essenziale per preservare la salute e la bellezza del nostro corpo.
Un corpo ben idratato garantisce il buon funzionamento del nostro organismo come quello del metabolismo e quindi di bruciare calorie.
Inoltre recenti studi hanno dimostrato che il cervello viene “ingannato” dalle sensazioni di fame e sete, se c’è una lieve disidratazione il cervello può sbagliare e tramutare la sensazione in fame e di conseguenza s’inizia a mangiare, quando in reltà il corpo ha solo bisogno di liquidi, quindi la cosa migliore è di avere sempre a portata di mano una bottiglietta d’acqua e ricordarsi di bere spesso, anche se non ne sentiamo la necessità.


venerdì 20 aprile 2012

Pasta


A seconda del frumento utilizzato, la pasta può aiutare a prevenire le cardiopatie o il diabete di tipo 2. Lo ha scoperto un gruppo di ricercatori finanziato dall’Unione europea.

La pasta di frumento integrale è un’alternativa, così come una dieta a base di frumento integrale può contribuire al benessere e a una migliore salute complessiva, perchè il frumento integrale contiene più fibre, vitamine e minerali.
Sempre più studi, inoltre, hanno dimostrato che l’assunzione sia di frumento integrale che di fibre alimentari di cereali può proteggere dalle malattie croniche spesso dovute alle abitudini sedentarie. 

Lo scopo del progetto è comprendere le attese e gli atteggiamenti dei consumatori, e condurre ricerche avanzate sui composti di frumento integrale che proteggono la salute. Lo scopo finale del progetto è quello d’ispirare alimenti sani, gustosi e convenienti che contengano questi componenti protettivi in maggiore quantità e posseggano la capacità di prevenire - o addirittura di contrastare - differenti tipi di malattie.

Le ultime conclusioni indicano che i vantaggi del frumento integrale non si fermano al suo guscio esterno, ovvero la crusca ricca di fibre.
E “Se la dieta mediterranea in senso lato è riconosciuta essere un metodo di prevenzione delle patologie cardiovascolari, nella popolazione più vasta ed in particolare nei soggetti a rischio vascolare già noto, la predilezione della pasta nella dieta quotidiana determina una riduzione sia della presenza che dello sviluppo delle lesioni vascolari maggiori documentabili con diagnostica ad ultrasuoni” dice uno degli studiosi.

mercoledì 11 aprile 2012

Oggi mangio fuori casa


Se avete a cuore le vostre scelte anche in campo alimentare e siete attenti a quello che mangiate allora mangiare fuori casa non costituirà un problema.


Ecco alcuni consigli per aiutarvi a prendere decisioni quando mangiate fuori casa:


Se state per degustare i piatti degli antipasti, tenete bene a mente che sebbene piccoli e apparentemente innocui sono molto calorici. Pensate ai bocconcini di mozzarella, alle patate fritte, ai piccoli tramezzini con varie salsine, alle noccioline etc etc ecco questi sono tutti alimenti ricchi di calorie. Se hai stai per ordinare un antipasto ti consigliamo una bella insalata, fresca ricca di vitamine, e facilmente digeribile. Ogni ristorante ha nel menù l’insalata e, se non è così, non vi resta che cambiare ristorante!
Un consumo eccessivo di olio non si amalgama bene con la quantità enorme di acqua presente nel nostro corpo. Se la pietanza prescelta deve necessariamente essere fritta chiedi al cameriere di asciugarla bene prima di portartela in modo da eliminare l’olio in eccesso.


Masticate bene è  una regola semplice ed importante da seguire se se mangiate fuori che se mangiate a casa. La qualità della vostra masticazione determina la qualità della vostra digestione poichè come tutti sanno la digestione inzia già con la saliva.


Se dovete scegliere tra un cibo fritto e un altro cotto al forno oppure al vapore scegliete sempre i questi ultimi.
Le verdure cotte al vapore, ad esempio, mantengono la maggior parte delle sostanze nutritive di cui la verdura è sempre ricca. Ovviamente scegliendo pietanze fritte andate a perdere la maggior parte degli elementi utili per il vostro organismo. Tuttavia se la vostra scelta è caduta su un piatto cotto in padella, vi consigliamo di non rinunciare ad una fresca insalata o ad un piatto di verdure come contorno.


Assicuratevi di avere fame, e che l’impulso a sgranocchiare qualcosa non sia dettato dalla noia. Se possibile evitate di consumare snack. Se sentite l’appetito che vi assale e siete per strada acquistate un po’ di frutta e bevete un po’ d’acqua. 

lunedì 2 aprile 2012

La dieta giusta per dimagrire in una settimana


Siamo solite rimandare il fatidico giorno di inizio della dieta?
Ci sembra che pesare ogni alimento e stare attenti alle calorie per mesi e mesi sia stancante e difficile da seguire?
Ma soprattutto...tra poco più di una settimana abbiamo quell'evento tanto atteso, e vorremmo mettere quel vestito che la scorsa stagione ci stava a pennello ma ora risultiamo effetto "salame"? Bisogna correre ai ripari velocemente.

Ma è davvero possibile dimagrire in pochi giorni? Certo che sì! Dimagrire in una settimana è assolutamente possibile per tutte noi.
Su riviste,  tv e internet si trovano tantissimi consigli più o meno utili per dimagrire velocemente in pochissimo tempo, ma molti di questi rischiano di essere non adatti al nostro fisico.

Ma quindi, come scegliere la dieta che più si addice a noi? Come fare a dimagrire velocemente senza recare danno al nostro corpo seguendo assurdi digiuni per giorni interi?
Possiamo eliminare il grasso in eccesso (come quei fastidiosi rotolini sui fianchi )  mantenendo il tono muscolare  riducendo il numero di calorie introdotte quotidianamente nel corpo, aumentando il numero di proteine, diminuendo il consumo di zuccheri, grassi e carboidrati.

Vedrete che il vostro fisico sarà più tonico in una sola settimana!

La dieta ad alto contenuto di proteine  è un sistema tra i più efficaci per dimagrire in una settimana perchè non intacca la massa magra (cioè il muscolo ) ma va ad agire direttamente sulla massa grassa, permettendo di ritrovare in pochi giorni un aspetto più snello e salutare.

Combinando l'utilizzo di prodotti proteici (una vasta gamma con consigli su ricette e abitudini alimentari si può trovare sul sito di ProtiPlus ), attività fisica, alimenti ricchi di proteine  come pesce, carne magra, uova, formaggi magri per la durata di una settimana, potrete finalmente perdere quei chili di troppo accumulati durante l'inverno o in qualche weekend.